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PT 트레이너가 실제로 쓰는 방법
디로드 주간: 언제, 어떻게 쉬어야 더 강해질까OT·계획 · 10/27 · 4~8주마다 한 주는 무게나 세트를 절반 가까이 줄인다. 정체·피로·관절 통증이 신호다.헬스 주 4회 분할 루틴 (상체/하체)OT·계획 · 10/27 · 중급자에게 가장 무난한 분할. 상체·하체를 두 번씩, 하루는 무겁게 하루는 횟수 위주로.필라테스 10회 계획표 예시 (입문 회원)OT·계획 · 10/27 · 호흡과 코어 인지 → 매트 기본 → 리포머 기본 동작. 스프링을 낮추며 난이도를 올린다.PT 30회 계획표: 3단계로 나누는 법OT·계획 · 10/27 · 30회는 몸을 바꿀 수 있는 기간이다. 10회씩 기초·성장·완성으로 나누고, 단계마다 중간 리포트를 넣는다.1RM(최대 무게) 추정 계산, 직접 들지 않고 알아보는 법수업 기록 · 10/27 · 무게 × (1 + 횟수/30)로 대략 추정할 수 있다. 50kg 10회라면 약 67kg. 참고용이고, 10회 이하 기록일수록 정확하다.스쿼트 무게 늘리는 법: 기록으로 보는 단계수업 기록 · 10/27 · 맨몸 → 고블릿 → 바벨 빈 봉 → 2.5kg씩. 횟수 범위 상단을 채우면 무게를 올린다. 기록이 있어야 정체를 알아챈다.무료 운동 기록 앱 고르는 법 (트레이너와 회원이 같이 쓴다면)수업 기록 · 10/27 · 혼자 쓰는 앱은 많다. 트레이너와 회원이 같은 기록을 보려면 회원이 앱 설치 없이 볼 수 있는지, 세트마다 무게를 적을 수 있는지를 본다.PT 코치 메모 예시 20개: 회원이 읽고 싶어지는 한 줄수업 기록 · 10/27 · 좋은 코치 메모는 칭찬 한 가지와 다음 숙제 한 가지. 구체적인 동작과 숫자가 들어가야 회원이 기억한다.인바디 결과, 회원에게 쉽게 설명하는 법재등록·상담 · 10/27 · 체중보다 골격근량과 체지방률을 본다. 한 번의 숫자보다 두 번 이상 잰 변화가 의미 있다.PT 전후 사진·영상, 회원 동의 받고 제대로 남기는 법재등록·상담 · 10/27 · 같은 장소·같은 조명·같은 자세로. 공개는 회원이 직접 허락한 것만, 얼굴과 이름 없이."PT 비용이 부담돼요" 재등록 거절에 답하는 법재등록·상담 · 10/27 · 가격을 깎기 전에 횟수와 빈도를 조정할 수 있다. 주 1회 PT + 혼자 운동 기록 확인 같은 대안을 먼저 제시한다.회원은 앱 설치 없이 링크로: 세트로그 회원 화면 둘러보기세트로그 사용법 · 10/27 · 회원은 링크 하나로 내 기록, 내 변화, 활동, 내 정보 네 탭을 본다. 혼자 운동한 날도 기록하고, PT 차감을 '맞아요'로 확인한다.운동 고르기: 초성 검색과 여러 개 한 번에 넣기세트로그 사용법 · 10/27 · 'ㄷㅂㅂ'로 덤벨 벤치 프레스를, '사레레'로 사이드 레터럴 레이즈를 찾는다. 여러 개를 골라 한 번에 넣으면 지난번 무게로 채워진다.세트로그 시작하기: 카카오 로그인부터 첫 회원 등록까지세트로그 사용법 · 10/27 · 카카오로 로그인하고, 회원 이름과 번호를 넣고, 링크를 보내면 끝. 회원은 앱 설치 없이 번호 뒷자리로 들어온다.PT 가격, 회당 단가 정하는 기준센터 운영 · 10/27 · 지역 시세만 보지 말고 내 시간당 비용과 회원이 얻는 결과를 같이 본다. 기록과 리포트가 단가를 정당화한다.프리랜서 PT 트레이너로 시작할 때 준비할 것센터 운영 · 10/27 · 회원 관리와 신뢰를 보여줄 도구가 먼저다. 공개 프로필, 수업 기록, 회원 후기가 센터 브랜드를 대신한다.헬스장·PT샵 회원 유지율 올리는 운영 방법센터 운영 · 10/27 · 신규 유입보다 유지가 싸다. 첫 4주 관리, 수업 밖 연결, 변화의 증거 세 가지가 유지율을 결정한다.PT 센터 대표가 트레이너별로 봐야 할 숫자 4가지센터 운영 · 10/27 · 매출만 보면 늦다. 트레이너별 이번 달 수업 수, 남은 회차, 재등록 임박 회원, 회원 출석률을 보면 다음 달이 보인다.회원이 '여기 아파요'라고 할 때 트레이너가 할 일회원 관리 · 10/27 · 통증은 기록하고, 운동을 바꾸고, 계속되면 병원을 권한다. 다음 수업 전에 다시 물어보는 게 신뢰를 만든다.PT 회원 숙제 내주는 법: 지키게 만드는 3가지 원칙회원 관리 · 10/27 · 숙제는 2개 이하, 10분 이하, 기록이 남게. 다음 수업 첫 5분에 꼭 확인한다.회원 30명 넘어가면 꼭 필요한 관리 습관회원 관리 · 10/27 · 30명부터는 머리로 기억할 수 없다. 남은 횟수, 마지막 방문, 다음 수업, 아픈 곳 네 가지만 한 화면에 모아두면 된다.PT 회원에게 보내는 문자 템플릿 8가지회원 관리 · 10/27 · 수업 다음 날 안부, 오랜만인 회원 연락, 생일, 재등록 중간 점검 등. 짧고 구체적일수록 답장이 온다.PT 노쇼·당일 취소, 기분 안 상하게 정하는 규칙회원 관리 · 10/27 · 규칙은 첫 OT에서 말하고, 문자로 한 번 더 남긴다. 예외는 기록해두고 같은 사람에게 반복되면 그때 이야기한다.필라테스 수업 기록, 무엇을 남겨야 할까수업 기록 · 10/27 · 필라테스는 무게보다 스프링·기구·동작 단계와 몸의 느낌이 중요하다. 스프링 세팅과 큐잉 한 줄이 다음 수업의 출발점이다.헬스 초보 주 3회 루틴 (PT 회원 혼자 하는 날용)OT·계획 · 10/27 · 전신 3회가 초보에게 가장 효율적이다. 하체·밀기·당기기·코어를 매번 조금씩, 트레이너가 정해준 무게로.점진적 과부하, 회원에게 쉽게 설명하는 법OT·계획 · 10/27 · '조금씩 더'가 전부다. 무게, 횟수, 세트 중 하나만 늘린다. 지난 기록이 있어야 '조금'을 정할 수 있다.PT 첫 OT 체크리스트: 놓치면 안 되는 7가지OT·계획 · 10/27 · 첫 OT는 평가와 신뢰를 동시에 만드는 시간이다. 통증·목표·생활 패턴을 듣고, 첫 영상을 남기고, 다음 수업 날짜를 그 자리에서 잡는다.PT 20회 계획표 예시: 체지방 감량 회원OT·계획 · 10/27 · 20회는 습관을 만드는 기간이다. 근력 기반을 만들고, 대사량을 올리는 루틴으로 넘어가고, 마지막 4회는 혼자 유지하는 법을 가르친다.PT 10회 계획표 짜는 법 (초보 회원 기준)OT·계획 · 10/27 · 10회는 짧다. 1~3회 평가와 기본 동작, 4~7회 무게 올리기, 8~10회 혼자 할 수 있게 정리. 각 단계 끝에 확인할 숫자를 정해둔다.운동 자세 영상 피드백, 찍는 법과 보여주는 법수업 기록 · 10/27 · 옆에서 전신이 나오게 10초. 처음 영상을 꼭 남겨두면 몇 달 뒤 가장 강력한 변화 자료가 된다.수업 기록을 회원에게 보내면 달라지는 것들수업 기록 · 10/27 · 기록을 보내는 것만으로 회원은 수업을 다시 떠올리고, 혼자 운동할 때 참고하고, 가족에게 보여준다. 수업 밖 연결이 생긴다.운동 볼륨(총 무게) 계산법과 활용법수업 기록 · 10/27 · 볼륨 = 세트마다 무게 × 횟수의 합. 최고 무게가 정체돼도 볼륨이 늘면 성장 중이다.운동 일지에 세트마다 무게를 따로 적어야 하는 이유수업 기록 · 10/27 · '벤치 50kg 10회 3세트'는 실제로 한 운동이 아니다. 대부분은 30→40→45→50kg처럼 올려가며 세트를 채운다. 세트마다 적어야 진짜 성장이 보인다.PT 기록, 엑셀·노트·앱 무엇이 나을까수업 기록 · 10/27 · 엑셀은 정리가 쉽지만 회원과 공유가 어렵고, 노트는 빠르지만 쌓이면 찾기 어렵다. 기준은 '회원도 같이 보느냐'다.PT 수업 기록, 1분 안에 남기는 법수업 기록 · 10/27 · 수업 기록이 귀찮은 건 매번 처음부터 쓰기 때문이다. 지난 기록을 불러와 바뀐 것만 고치면 1분이면 된다.회원이 PT를 그만두는 순간들, 미리 알아채는 신호재등록·상담 · 10/27 · 그만두기 전에 신호가 있다. 일정 변경이 잦아지고, 혼자 운동 기록이 끊기고, 질문이 줄어든다.PT 회원 리포트, 무엇을 넣어야 재등록으로 이어질까재등록·상담 · 10/27 · 좋은 리포트는 길지 않다. 출석, 대표 운동 무게 변화, 몸의 변화, 코치 한마디, 다음 목표 다섯 가지면 충분하다.재등록 이야기는 언제 꺼내야 할까? 남은 횟수 30% 법칙재등록·상담 · 10/27 · 마지막 회차는 너무 늦다. 남은 횟수가 30% 남았을 때 '중간 점검'으로 시작하면 회원이 스스로 다음을 고민할 시간이 생긴다.PT 재등록률이 낮은 진짜 이유 5가지재등록·상담 · 10/27 · 실력이 부족해서가 아니다. 회원이 자기 변화를 못 느끼고, 수업 밖에서 트레이너와 연결이 끊기는 게 가장 큰 이유다.PT 재등록 상담, 첫 마디부터 마무리까지 그대로 쓰는 멘트재등록·상담 · 10/27 · 재등록 상담은 '연장하실래요?'로 시작하면 진다. 회원이 지난 회차에서 얻은 것을 먼저 보여주고, 다음 목표를 같이 정한 뒤에 횟수를 이야기한다.