헬스 초보 주 3회 루틴 (PT 회원 혼자 하는 날용)
OT·계획 · 10/27
요약
전신 3회가 초보에게 가장 효율적이다. 하체·밀기·당기기·코어를 매번 조금씩, 트레이너가 정해준 무게로.
왜 전신 3회인가
초보는 회복이 빠르고 동작을 자주 연습할수록 빨리 늡니다. 부위별 분할보다 전신을 자주 하는 게 효율적이에요.
A day
- 고블릿 스쿼트 3세트 10회
- 덤벨 벤치 프레스 3세트 10회
- 시티드 로우 3세트 12회
- 플랭크 3세트 30초
B day
- 루마니안 데드리프트 3세트 10회
- 덤벨 숄더 프레스 3세트 10회
- 랫풀다운 3세트 12회
- 데드버그 3세트 10회
일정
월 A · 수 B · 금 A, 다음 주는 B로 시작. PT 날은 PT가 대신해요.
혼자 할 때 원칙
- 무게는 트레이너가 정한 것까지만
- 아프면 멈추고 기록에 남기기
- 끝나면 한 운동을 남겨두면 트레이너가 다음 수업에 반영해요