PT 10회 계획표 짜는 법 (초보 회원 기준)
OT·계획 · 10/27
요약
10회는 짧다. 1~3회 평가와 기본 동작, 4~7회 무게 올리기, 8~10회 혼자 할 수 있게 정리. 각 단계 끝에 확인할 숫자를 정해둔다.
10회 PT의 목표
초보 회원에게 10회는 '혼자서도 안전하게 운동할 수 있게 만드는 것'이 현실적인 목표예요. 몸을 크게 바꾸기엔 짧아요.
1~3회: 평가와 기본 동작
- 첫 회: 움직임 평가(스쿼트·힌지·푸시·풀), 통증 확인, 목표 듣기
- 2~3회: 기본 패턴 5가지를 가벼운 무게로
- 확인할 것: 스쿼트 맨몸 15회 자세 유지
4~7회: 무게 올리기
- 대표 운동 2~3개에 점진적 과부하
- 상체·하체 분할 루틴 만들기
- 확인할 것: 고블릿 스쿼트 12kg 10회, 랫풀다운 20kg 12회
8~10회: 혼자 할 수 있게
- 회원이 직접 루틴을 진행하고 트레이너는 교정
- 혼자 할 루틴 2개 정리해서 전달
- 마지막 회차: 처음과 지금 비교 리포트
계획표는 회원에게 보내기
계획을 회원이 알면 "오늘은 4회차, 무게 올리는 단계"라는 걸 이해하고 따라와요.