필라테스 10회 계획표 예시 (입문 회원)
OT·계획 · 10/27
요약
호흡과 코어 인지 → 매트 기본 → 리포머 기본 동작. 스프링을 낮추며 난이도를 올린다.
1~3회: 인지
흉식 호흡, 골반 중립, 코어 활성화. 동작보다 '느끼는 법'을 먼저.
4~6회: 매트 기본 + 리포머 풋워크
헌드레드 준비, 브릿지, 데드버그, 리포머 풋워크. 매회 같은 큐잉 반복.
7~10회: 리포머 기본
암워크, 레그 서클, 스트레칭 시리즈. 스프링을 한 단계씩 낮추며 컨트롤 늘리기.
기록할 것
기구와 스프링, 동작 단계, 큐잉 한 줄, 좌우 차이. 10회차에 처음과 지금 자세 영상 비교.
집에서
매트 동작 2개만 숙제로.