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PT 트레이너가 실제로 쓰는 방법
디로드 주간: 언제, 어떻게 쉬어야 더 강해질까OT·계획 · 10/27 · 4~8주마다 한 주는 무게나 세트를 절반 가까이 줄인다. 정체·피로·관절 통증이 신호다.헬스 주 4회 분할 루틴 (상체/하체)OT·계획 · 10/27 · 중급자에게 가장 무난한 분할. 상체·하체를 두 번씩, 하루는 무겁게 하루는 횟수 위주로.필라테스 10회 계획표 예시 (입문 회원)OT·계획 · 10/27 · 호흡과 코어 인지 → 매트 기본 → 리포머 기본 동작. 스프링을 낮추며 난이도를 올린다.PT 30회 계획표: 3단계로 나누는 법OT·계획 · 10/27 · 30회는 몸을 바꿀 수 있는 기간이다. 10회씩 기초·성장·완성으로 나누고, 단계마다 중간 리포트를 넣는다.헬스 초보 주 3회 루틴 (PT 회원 혼자 하는 날용)OT·계획 · 10/27 · 전신 3회가 초보에게 가장 효율적이다. 하체·밀기·당기기·코어를 매번 조금씩, 트레이너가 정해준 무게로.점진적 과부하, 회원에게 쉽게 설명하는 법OT·계획 · 10/27 · '조금씩 더'가 전부다. 무게, 횟수, 세트 중 하나만 늘린다. 지난 기록이 있어야 '조금'을 정할 수 있다.PT 첫 OT 체크리스트: 놓치면 안 되는 7가지OT·계획 · 10/27 · 첫 OT는 평가와 신뢰를 동시에 만드는 시간이다. 통증·목표·생활 패턴을 듣고, 첫 영상을 남기고, 다음 수업 날짜를 그 자리에서 잡는다.PT 20회 계획표 예시: 체지방 감량 회원OT·계획 · 10/27 · 20회는 습관을 만드는 기간이다. 근력 기반을 만들고, 대사량을 올리는 루틴으로 넘어가고, 마지막 4회는 혼자 유지하는 법을 가르친다.PT 10회 계획표 짜는 법 (초보 회원 기준)OT·계획 · 10/27 · 10회는 짧다. 1~3회 평가와 기본 동작, 4~7회 무게 올리기, 8~10회 혼자 할 수 있게 정리. 각 단계 끝에 확인할 숫자를 정해둔다.