운동 일지에 세트마다 무게를 따로 적어야 하는 이유
수업 기록 · 10/27
요약
'벤치 50kg 10회 3세트'는 실제로 한 운동이 아니다. 대부분은 30→40→45→50kg처럼 올려가며 세트를 채운다. 세트마다 적어야 진짜 성장이 보인다.
같은 무게로 3세트, 실제로 하나요?
초보자 루틴에는 "50kg 10회 3세트"가 많지만, 실제로 운동하는 사람 대부분은 무게를 올려가며 세트를 채워요. 워밍업 30kg, 다음 40kg, 메인 45kg 두 번, 마지막 50kg 한 번. 이걸 "50kg 3세트"로 적으면 기록이 실제와 달라요.
세트마다 적으면 보이는 것
- 최고 세트: 오늘 가장 무거운 무게 × 횟수
- 총 무게(볼륨): 세트마다 무게×횟수를 더한 값. 같은 최고 무게라도 볼륨이 늘면 성장한 거예요
- 피로 패턴: 마지막 세트에서 횟수가 무너지는지
적는 법
"바벨 벤치 프레스 30kg×12 / 40kg×10 / 45kg×10×2 / 50kg×10"처럼 적으면 한 줄로도 충분해요. 같은 세트를 반복하면 ×2로 묶어요.
다음 운동 정하기
지난번 50kg×10을 했다면 다음엔 50kg×10을 2세트로 늘리거나 52.5kg에 도전하는 식으로 목표가 정확해져요.
수업 기록 다른 글
1RM(최대 무게) 추정 계산, 직접 들지 않고 알아보는 법무게 × (1 + 횟수/30)로 대략 추정할 수 있다. 50kg 10회라면 약 67kg. 참고용이고, 10회 이하 기록일수록 정확하다.스쿼트 무게 늘리는 법: 기록으로 보는 단계맨몸 → 고블릿 → 바벨 빈 봉 → 2.5kg씩. 횟수 범위 상단을 채우면 무게를 올린다. 기록이 있어야 정체를 알아챈다.무료 운동 기록 앱 고르는 법 (트레이너와 회원이 같이 쓴다면)혼자 쓰는 앱은 많다. 트레이너와 회원이 같은 기록을 보려면 회원이 앱 설치 없이 볼 수 있는지, 세트마다 무게를 적을 수 있는지를 본다.